Όταν μπαίνετε στον διάδρομο με συμπληρώματα ή ψάχνετε σε ηλεκτρονικά καταστήματα ευεξίας, η μεγάλη ποικιλία τύπων μαγνησίου μπορεί να είναι απογοητευτική. Μπορεί να δείτε “Χηλικό Μαγνήσιο” (χηλικο μαγνησιο) σε ένα μπουκάλι και “Δισγλυκινικό Μαγνήσιο” (δισγλυκινικό μαγνήσιο) σε ένα άλλο. Αν έχετε αναρωτηθεί “Ποιο να πάρω;” δεν είστε οι μόνοι.
Ενώ αυτοί οι όροι χρησιμοποιούνται συνήθως αμοιβαία, δεν είναι ακριβώς το ίδιο πράγμα. Η αναγνώριση της σχέσης μεταξύ τους είναι το κλειδί για την επιλογή του συμπληρώματος που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες του σώματός σας.
Αναγνωρίζοντας την Ομπρέλα: Τι είναι το Χηλικό Μαγνήσιο;
Για να κατανοήσουμε τη διαφορά, πρέπει πρώτα να εξετάσουμε την επιστήμη της “χηλίωσης”. Στον κόσμο της χημείας, ένα χηλικό είναι μια ένωση όπου ένα ορυκτό (όπως το μαγνήσιο) συνδέεται με ένα οργανικό μόριο – συνήθως ένα αμινοξύ ή ένα οργανικό οξύ. Σκεφτείτε το μαγνήσιο στην ακατέργαστη, όχι φυσική του μορφή (όπως το οξείδιο του μαγνησίου) ως ένα «γυμνό» μέταλλο. Σε αυτή την κατάσταση, μπορεί να είναι δύσκολο για το πεπτικό σύστημα να το απορροφήσει, προκαλώντας συχνά γαστρεντερική δυσφορία ή καθαρτικό αποτέλεσμα. Η χηλίωση λειτουργεί σαν «Δούρειος Ίππος». Καλύπτοντας το μαγνήσιο με ένα αμινοξύ, το σώμα το αναγνωρίζει ως τροφή αντί για ακατέργαστο μέταλλο. Αυτό επιτρέπει στο μαγνήσιο να παρακάμψει τις τυπικές ανταγωνιστικές οδούς στο έντερο, προκαλώντας σημαντικά μεγαλύτερους ρυθμούς απορρόφησης και λιγότερες ανεπιθύμητες ενέργειες.
Ως αποτέλεσμα, το «χηλικό μαγνήσιο» είναι ένας γενικός όρος. Αποτελείται από διάφορα συγκεκριμένα είδη, όπως:
Κιτρικό μαγνήσιο (προσκολλημένο στο κιτρικό οξύ).
Μηλικό μαγνήσιο (προσκολλημένο στο μηλικό οξύ).
Ταυρικό μαγνήσιο (προσκολλημένο στην ταυρίνη).
Δισγλυκινικό μαγνήσιο (προσκολλημένο στη γλυκίνη).
Το Χρυσό Πρότυπο: Τι είναι το Δισγλυκινικό μαγνήσιο;
Το Δισγλυκινικό μαγνήσιο είναι μια συγκεκριμένη, πολύ εκλεπτυσμένη μορφή χηλικού μαγνησίου. Σε αυτήν την εκδοχή, το μαγνήσιο συνδέεται με δύο μόρια γλυκίνης, ένα καταπραϋντικό αμινοξύ. Δεδομένου ότι η γλυκίνη είναι το μικρότερο αμινοξύ, καθιστά το προκύπτον μόριο πραγματικά ασφαλές και πολύ εύκολο στη μεταφορά από την επιφάνεια του τοιχώματος του πεπτικού σωλήνα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το διγλυκινικό μαγνήσιο θεωρείται ευρέως από τους διατροφολόγους και τους γιατρούς ως η «Χρυσή Απαίτηση» των συμπληρωμάτων μαγνησίου.
Συγκρίσεις Κόλπων: Ποιο είναι το Κατάλληλο για Εσάς;
- Απορρόφηση και Βιοδιαθεσιμότητα.
Αν αγοράσετε ένα συνηθισμένο συμπλήρωμα «χηλικού μαγνησίου», πιθανότατα θα αποκτήσετε ένα προϊόν που απορροφάται καλύτερα από το φθηνό οξείδιο του μαγνησίου. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα χηλικά ισοδύναμα. Το διγλυκινικό μαγνήσιο κατατάσσεται πάντα στην κορυφή της βιοδιαθεσιμότητας. Αν ο κύριος στόχος σας είναι να καλύψετε γρήγορα μια έλλειψη, η μορφή διγλυκινικού είναι συνήθως η πιο αποτελεσματική μέθοδος.
- Γαστρεντερική Ευκολία.
Αυτό είναι το πιο σημαντικό στοιχείο για πολλούς χρήστες. Ορισμένες χηλικές μορφές, όπως το κιτρικό μαγνήσιο, είναι γνωστές για την οσμωτική τους επίδραση, που σημαίνει ότι τραβούν νερό στα εντερικά συστήματα (καθιστώντας τες εξαιρετικές για την ανωμαλία του εντέρου αλλά κακές για άτομα με ευαίσθητη κοιλιά). Το Μαγνήσιο Δισγλυκινικό, ωστόσο, είναι το λιγότερο πιθανό να προκαλέσει διάρροια ή κράμπες. Εάν έχετε ευαίσθητο πεπτικό σύστημα, το δισγλυκινικό είναι ο σαφής νικητής. - Ιδιαίτερα οφέλη για την υγεία και την ευεξία.
Εφόσον το μαγνήσιο συνδέεται με τη γλυκίνη, έχετε τα οφέλη και των δύο:.
Μαγνήσιο Δισγλυκινικό: Εξαιρετικό για το άγχος, τα προβλήματα ύπνου και την μυϊκή χαλάρωση. Η ίδια η γλυκίνη έχει χαλαρωτική επίδραση στον εγκέφαλο, καθιστώντας την την καλύτερη επιλογή για νυχτερινή χρήση.
Άλλα χηλικά (π.χ., Μαλικό Μαγνήσιο): Εάν το κύριο πρόβλημά σας είναι η χρόνια κόπωση ή ο μυϊκός πόνος, το Μαλικό Μαγνήσιο (ένας άλλος τύπος χηλικού μαγνησίου) μπορεί να είναι καλύτερο, καθώς το μηλικό οξύ παίζει ρόλο στην παραγωγή ενέργειας (κύκλος Krebs).
Πώς να ελέγξετε την ετικέτα.
Όταν επιλέγετε μεταξύ των δύο, η διαφάνεια είναι ζωτικής σημασίας.
Εάν ένα δοχείο αναφέρει απλώς “Χηλικό Μαγνήσιο”, ελέγξτε τις “Πληροφορίες Συμπληρώματος” στο πίσω μέρος. Εάν δεν καθορίζει ποιο αμινοξύ χρησιμοποιείται, μπορεί να είναι ένα μείγμα χαμηλότερης ποιότητας.
Αν το μπουκάλι γράφει «Δισγλυκινικό μαγνήσιο», ξέρετε ακριβώς τι παίρνετε.
Προσέξτε τις «ρυθμισμένες» εκδόσεις. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μια επωνυμία θα χαρακτηρίσει ένα προϊόν ως Δισγλυκινικό μαγνήσιο, αλλά θα το «ρυθμίσει» με οξείδιο του μαγνησίου για να διατηρήσει τις τιμές και να ενισχύσει την απαραίτητη ύλη μαγνησίου. Για το καλύτερο, αναζητήστε ετικέτες «100% μη ρυθμισμένο» ή «πλήρως αντιδράσασα».
Η ετυμηγορία: Ποιο πρέπει να πάρετε;
Η λύση εξαρτάται από το σώμα σας και τους στόχους σας:.
Επιλέξτε Μαγνήσιο Δισγλυκινικό εάν: Επιθυμείτε τη μέγιστη δυνατή απορρόφηση, έχετε ευαίσθητο στομάχι ή λαμβάνετε μαγνήσιο για να βοηθήσετε με την ηρεμία, το στρες και το άγχος. Είναι η πιο μοναδική, ήπια και αποτελεσματική μορφή για τη γενική υγεία.
Επιλέξτε ένα βασικό χηλικό μαγνήσιο εάν: Έχετε περιορισμένο προϋπολογισμό, αλλά εξακολουθείτε να θέλετε κάτι καλύτερο από το βασικό οξείδιο του μαγνησίου. Απλώς βεβαιωθείτε ότι η ετικέτα αναφέρει ποιο χηλικό χρησιμοποιείται (π.χ., κιτρικό ή γλυκινικό), ώστε να μπορείτε να προβλέψετε πώς θα αντιδράσει το σώμα σας.
Συνοψίζοντας, το Μαγνήσιο Δισγλυκινικό είναι ένας τύπος χηλικού μαγνησίου, αλλά είναι ιδιαίτερα βελτιστοποιημένος για άνεση και ψυχική ηρεμία. Για την πλειοψηφία των ανθρώπων που επιδιώκουν να μεγιστοποιήσουν την ευεξία τους, η αγορά της μορφής του δισγλυκινικού είναι ο πιο αξιόπιστος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι το μέταλλο όντως φτάνει από το χάπι στα κύτταρά σας.